每次当我们鼓起勇气想减肥健身时，都苦于没有一个好的方法，自己埋头摸索吧，又不知道从何做起，网上收藏了一些教程，但是又零零散散不系统，怎么办？
对于一个完全没有接触过健身的新人来说，真的是太难了。
所以小汉整理了一套灰常有效的减肥减脂一周计划表。
计划要点健身目标：减肥减脂适应人群：男女通用健身方式：器械
健身频率：一周5练
DAY 1 练胸+跑步机
DAY 2 练背+椭圆机
DAY 3 练肩+椭圆机
史密斯推举
DAY 4 练手臂+椭圆机
DAY 5 练腿+跑步机
以上动作每组20个，一共做4组，就能让全身的脂肪燃烧，达到减脂的效果。配合健身房的跑步机和椭圆机，让健身效果更加显著。跑步机变速跑可以消脂，爬坡跑练翘臀。
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