原创 阿发 丁香医生
现代人的生活，变得越来越离不开短视频了。
无论是赶地铁上班的路上；
又或是准备和另一半吃一顿精美晚餐的时候；
甚至坐上马桶后的第一件事；
就会不自主地开始掏出手机，打开短视频软件，手指开始不断上滑上滑上滑……
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短视频的确是消磨时间的利器，它足够短，大部分的视频都在几秒到几十秒之间，我们可以随时随地利用一切碎片化时间来和它「互动」。
据《中国网络视听发展研究报告》，2023 年底，中国短视频用户日均使用时长达到 151 分钟（也就是 2.5 个小时）。
这可能和大多数人拥有的休闲时间持平，据《中国美好生活大调查》统计，中国人每日平均休闲时间是 2.76 小时。
有人说短视频正在慢慢「吃掉我们的大脑」，翻阅资料，我们会发现：
短视频的魅力，的确是现代技术完美抓住了大脑的特点设计出来的。
永远刷不完的信息流
让你的大脑「开心」到停不下来
只要是生活在地球的人类，你就能在短视频的世界里，找到你感兴趣的一切。
从电影解读，到修驴蹄，再到家长里短的小剧情，它够精彩，也相当丰富。
每一个有趣、有料亦或者严肃、实时热点的短视频，就像一颗颗甜蜜的小糖果，不断喂给我们的大脑：满足、快乐，亦或者是兴奋的积极情绪体验。
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而获得快乐所需要付出的成本，却是极低的：滑动一下手指。不喜欢的快速滑走，再下一个，直到再次出现我们喜欢的内容。
最重要的是，它无穷尽，你可以一直一直滑下去，一个接一个，一个接一个……
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在这个过程中，我们的大脑很快就学会了：被喂了一颗甜甜的糖果后，只要再滑动几下，就可能出现下一颗糖果，大脑可太喜欢这样的「奖励」了。
研究者发现，每一个不间断出现的奖励（小视频）会让我们的大脑开始释放多巴胺。
而多巴胺除了带来快感外，更重要的是增加「渴望感」，是的，让你忍不住刷一下，再刷一下，下一个更好。
短暂的快乐，变成了无穷的渴望和期待。
我们的大脑就这样被吃掉驯化了。
「猜你喜欢」
你的「大脑自控」被抑制了
短视频对我们大脑的驯化还不止于此。
正常情况下，大脑会有一些帮助我们停止刷视频的控制区，但研究却发现，当刷「猜你喜欢」定制化视频的时候，自控系统就会被破坏。
「猜你喜欢」是一个不断精进的推荐机制，根据你刷短视频的行为，算出你喜欢的内容，然后不断推荐给你。
你点赞了一个猫咪打哈欠的视频，
它会给你推送更多可爱的猫咪；
你在小帅和小美的视频解说停留了很长时间，
后续就会刷到更多的小帅和小美。
谁能拒绝可爱的小猫咪呢
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短视频越刷，越会出现你喜欢的东西，而且每个人的信息流刷起来完全不一样——这就是精妙之处，基于算法，短视频会呈现千人千面。
研究者提出的关于算法的「闭环」
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这种匹配每个大脑的机制，大大区别于过往我们所接触的娱乐性内容，书本、电影、综艺，都不可能一直给大脑糖果奖励。但算法可以。
看到这，或许大部分人的第一反应是：真好，它能都了解我爱啥！
但在研究者眼里可就不一样了，部分研究指出，这种基于「算法推荐」的短视频机制，可能让人更容易「沉迷于」短视频，甚至成瘾，而在脑科学研究中，似乎也得到了一些印证。
一项来自浙大的研究[1]：研究者招募了 30 名浙大学生（根据评估，无重度成瘾的）参与刷短视频的实验，让他们分别刷两种视频流：① 普通短视频 ② 个性化推荐视频，并同时记录下大脑的变化。
结果不出意外：个性化推荐的短视频，会让大脑对刺激产生快感和强化动机的神经回路——腹侧被盖区（VTA）更多被激活，而这个区域和多巴胺产生有关。
个性化短视频和普通短视频带来的激活差异
更重要的是，研究者发现，刷（猜你喜欢）短视频的人，正在进入一种分离的状态（也就是慢慢失去自控力）。
参与者在观看个性化短视频的过程中，大脑注意资源被高度占用（也就是更全身心投入当下这件事），而大脑的认知控制区却被抑制了。
这或许就是你越刷越停不下来的原因，短视频「掌控」了大脑本可以管控我们自己的区域，让我们整个身心都只沉浸到了听和看中。
刷短视频经常给人一种「时间飞逝」的感觉，回过神来可能又觉得啥也没干，这种沉浸体验可能带来巨大的沉迷风险。
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甚至有人称，这就是所谓的「心流」状态。
忍不住刷，真的不怪你。是技术驯化了你的大脑。
短视频成瘾
对大脑的影响不止于此
短视频成瘾，已经成为一个新的「网络成瘾」问题。
一项小型调研中，随机招募的 208 名大学生中，就筛选出 5.9% 存在使用短视频严重问题（可能成瘾）的[1]。
沉迷短视频的人，会怎样？现有的研究发现：
可能出现更高的抑郁、焦虑情绪
注意力变得更不容易集中
更容易出现睡眠障碍、健康问题
影响社交、孤独感更强了
一旦沉迷、成瘾，短视频就会从快乐质变成焦虑。
研究还发现了一些脑结构上的变化。
那些因为「害怕错过」信息而忍不住刷刷刷的人，他们的的大脑皮质层更薄[5]。
甚至有研究还发现，成瘾会「劫持」大脑渴望进食喝水的自然奖励处理系统。这会让人感觉不到饥渴，想不起去吃饭喝水，却一直不停刷视频。
研究上把那些因为刷短视频，已经干扰到正常生活的人定义成「短视频成瘾人群」。
现有的研究发现，成瘾往往发生在一些特殊状态和特殊人群中。
比如压力比较大、容易无聊的人；
比如早年经历较多负向事件的人；
比如在生活中受到排挤，或者人际支持有限的人；
甚至也可能受到基因的影响……
研究者们现在也会更多关注大脑尚未发育成熟的儿童、青少年的刷短视频的影响。
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好消息是，我们中的大部分还没有到这种成瘾的程度。
生活里总有一些无聊的时间需要打发，短视频还能刷吗？当然！
很累回到家，当然可以刷一会视频放松下；
坐上回家的班车，在车上百无聊赖时，当然可以刷视频快乐一刻；
当坐上马桶……（会得痔疮，此条不推荐）
短视频依然是我们获得快乐，获取有效信息的途径之一。
但如果你，有以下的情况：
✅因为刷不到短视频而焦虑
✅因为反复刷短视频而感到愧疚
✅又或者此刻的你，开始讨厌一直刷短视频的自己
那现在就是可以停下来的时候了，要相信我们的大脑，拥有打破这种技术陷阱的能力（其实已经有不少人开始尝试逃离短视频了）。
关闭「个性化推荐」可以是第一步，这可能很大程度上，帮你戒掉对它的「瘾」。
你还可以放下手机，寻找现实的快乐。
短视频不过是众多新兴快乐中的替代品之一，越来越多人已经开始重新感受生活里的美好了：
比如好好看一部电影，而不是听小帅和小美的解说
比如约朋友吃顿大餐聊聊天，而不是看吃播当嘴替
比如去线下买衣服，真实体验衣服上身的感觉
比如去看一朵花开，
去闻雨后的空气，
去追一场绚烂的晚霞。
自己拍的：共享今日份的可爱云朵
本文审核专家
参考文献
[1] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area[J]. NeuroImage, 2021, 237: 118136.
[2] Qu D, Liu B, Jia L, et al. The longitudinal relationships between short video addiction and depressive symptoms: a cross-lagged panel network analysis[J]. Computers in Human Behavior, 2024, 152: 108059.
[3] 董王昊, 王伟军, 王兴超, 等. 人机互动视角下短视频沉迷的发生机制[J]. 心理科学进展, 2023, 31(12): 2337.
[4] Lin L H, Narender R, Zak P J. Why people keep watching: neurophysiologic immersion during video consumption increases viewing time and influences behavior[J]. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2022, 16: 1053053.
[5]Bowen Tan et al. ,Drugs of abuse hijack a mesolimbic pathway that processes homeostatic need.Science384,eadk6742(2024).
[6]E. Zayra Millan,Gavan P. McNally,Reprioritizing motivations in addiction, Science, 384, 6693
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策划：阿发 | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛