我们正在做着的、停不下来的让人上瘾的事情:自拍、拖延、加班、药物依赖......它们就像一种软性“毒品”，尽管深陷其中的人知道这并不是什么有益的事情，可还是依赖它，无法克制自己—这就是人的社会病。
矢志练出好身材，健身房拍照一小时，锻炼五分钟；承诺我爱学习，一小时找自拍角度，看书五分钟—在一边想要追求成功人生一边又三天打鱼两天晒网的生活中，吃完火锅麻辣烫，凉茶来一壶；点好一桌肉，再来点绿色食品；点上一支烟，吃片VC；很困又睡不着，试试咖啡里放安眠药......间歇性踌躇满志、持续性混吃等死的生活顽疾，这些停不下来的“正常”举动，俨然已是社会病态下的生活写照。
当“病”了的人越来越多，我们都弄不清楚，是病了的人让整个世界也生病了，还是社会本身就有病......陷入这种“先有鸡还是先有蛋”的悲伤而迷惑的氛围不是我们想看到的—我们在列举诸多病症的同时，也在试图给出治疗良方，希望大家都实现“头发浓密、睡眠良好、财富自由、情绪稳定”的人生四大目标。
01
刷抖音：欲罢不能的行为上瘾
症状：
在沙发上躺下，戴上耳机，打开抖音，手指每隔 15 秒下滑一次，等到回过神来，一两个小时就刷过去了；然而，你可能都记不得看到了什么—2016 年 9 月上线、2017 年 3 月改名为抖音之后，这款 APP 早已取得了单日 1.5 亿用户活跃量的骄人成绩。
“刷抖音”是典型的“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，与朋友线上聊天、游戏，频繁查看邮件，长时间沉浸在网络小说中... ...上瘾行为带来短期的快乐，却破坏了长期的幸福—千万人沉迷其中，失去了正常的交流能力，危害我们与他人的关系，无处不在的高科技让购物、工作、色情更变得难以避免。
病因：
随着互联网热潮席卷全宇宙，越来越多的产品与技术都会促使人们行为上瘾。与吸毒等物质上瘾相似，行为上瘾也激活大脑，产生需求满 足的愉悦。同时，商业公司为了让人在科技产品、网络游戏中无法自拔，放下一个个裹在诱饵中的钩子，我们这些 “鱼”，自然“愿者上钩”。
解决方案：
遵循毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾:对一切符合“上瘾”模式的东西—好看的电视剧、吃鸡游戏、LOL、DOTA，全部敬谢不敏；改变环境或氛围，远离上瘾源；创建新的目标，建立良好习惯。请特别注意：如果已经上瘾，切不可直接戒断，而是应循序渐进地减少使用时间，培养新的习惯和兴趣。
02
自拍：迷恋自我是一种病
症状：
1839 年，由化学家跨界成摄影家的罗伯特·科尼利厄斯拍摄了第一张自拍照：快 200 年过去，在我们这个时代，每天有 9300 万张自拍产生，Snapchat 上，74% 的照片是自拍，Instagram 上每 10 秒就有 1000 张照片产生—所有的自拍照中，48% 分享在 Facebook 上，13% 在 WhatsApp 上，9% 上传至 Twitter，8% 上在 Instagram，5% 分享在 Snapchat 上。按照“互联网女皇”玛丽·米克尔的估计，到 2020 年时，可能大家用智能手机所做的唯一的事情就是拍照片，然后上传。自拍狂人们往往都有 20 多个不同的美图修图 APP，他们坚信：不美图就不能发朋友圈。“狂热自恋型”自拍者的作品大多是夸张的面部特写，场景以镜子前的自拍居多。他们会从睁开眼的那一刻就开始自拍，完全陷入网络歌曲《自拍是一种病》的状态之中：当你在刷着别人的朋友圈，我在自拍的路上没有尽头。
病因：
过度自拍是“社交自恋症”和 “纳西索斯症候”，就如同美国学者查尔斯·霍顿·库利在《人类本性与 社会秩序》中提出的，人们需要不断自拍并分享，来形成“自我认知”的心理因素，一如苏珊·桑塔格所言:“人类无可救药地留在柏拉图的洞穴里，旧习惯未改，依然在并非真实本身而仅是真实的影像中陶醉”。
解决方案：
减少在网络上所花的时间，与人真正交流；还要懂得，社交媒体是为了交往而非自我炫耀的平台；随时反思自己所发的内容：发布内容是为了分享，还是仅仅为了满足自己的情绪需要?
03
加班：加最重的班，熬最深的夜
症状：
《2018 年中国睡眠指数》显示，我国有大约 31.2% 的人深陷熬夜无法自拔，而理由大多相似:“加班，加班，加班，熬夜加班”“工作三班倒，长期熬夜或者通宵”—如今，“996·ICU”是最热的词，早上九点到晚上九点、每周六天，已经成为很多公司的工作常态，而经受了长时间工作的折磨后，员工很可能罹患各种重大疾病，到时候直接送去 ICU 病房就行了。加班成了很多人的“家常便饭”，甚至很多人产生不加班就会有罪恶感、加班加上瘾的感觉。
病因：
目前在中国，忘我工作的人一般都会受到社会的尊重和支持，而在这种“过劳”为“模”的价值观支配下，一个人若想得到社会的肯定，就必须学会牺牲休息时间，拼命工作。这就在无形中为“超时工作”提供了“温床”。同时，很多人加班是源于上班时间之内工作效率低下，工作时间插科打诨，而建立在绩效考核、末位淘汰之上的管理机制，又会逼迫所有员工都“自觉”待在办公室里，通宵达旦地加班。处于亚健康的企业文化环境中，不加班会被同事和上级鄙视，排斥出主流圈子外，更容易造成与他人竞争中的不利位置。
解决方案：
茫然、失落与痛苦所导致的精神伤害，与长期加班带来的身体透支，对人身心有致命压迫。比较实用的建议是休够年假、及时就医、一定时间内拒收信息、酌情跳槽。要知道，加最重的班，熬最深的夜，涂最贵的护肤品—这并不是种时髦，而是过劳 。
04
拖延：工作终究还是会开始—多么可怕
症状：
人人都有拖延症—看看周围的世界，似乎我们不得不承认这一点。拖延症可以说是现代人的通病。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。它不是简单的时间管理的问题，也不是品格问题，而属于复杂的心理学问题—它反映了一个人如何跟自身相处的问题。我们在拖延中焦虑、懊恼，却还是习惯性的把事情延迟到最后，就会陷入“焦虑—拖延— 更焦虑—更拖延”的状态里。
病因：
2007 年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔发表了一篇评论，对将近800项拖延研究成果进行总结，找到4个拖延最可能的原因—对成功没有自信、讨厌被委派任务、注意力分散易冲动、目标和酬劳相差遥远。人们会有意寻找对自己来说相对简单容易完成的任务去做，尽量避免去处理困难棘手的任务。
解决方案：
阿兰·德波顿说:“工作终究还是会开始。”所以，认命吧，我们必须解决它：确定一个可操作的目标，设定一个务实的目标这个目标要是可观察、具体而实在的，不是那种模糊而抽象的目标，设定的目标要有规定的时间期限；学会拆分目标；而且—不要想太多，只管开始做，把“我要马上把事情都做完”的想法改为“我应该先做什么”。
05
数码控：试着连续玩个45天游戏
症状：
你是否常常感到自己已被各类电子产品奴役? 每日如同强迫症般不停的刷新微博？隔 10 分钟不点开微信、QQ 查看消息就会浑身难受？电商 APP 不时弹出的优惠消息总在不知不觉掏空你的钱包？原本打算干正事的时间，往往最后 50% 在玩手机，25% 在发呆胡思乱想，25% 在极度抗拒的萎靡心态下低效执行正事？如果你有上述症状，你是一名电子产品重度依赖症患者。越来越多、高速发展的电子设备不仅改变着世界的面貌，也无时无刻不改变着人们的生活和思维方式。它们让生活加速、方便快捷、越来越有趣，但也被人称作“电子海洛因”，成了我们生活中甩不掉的依赖。
病因：
人脑最原始的动力系统之 一—“奖励”系统。我们的生理结构决定只要一种体验击中了对应的按钮，我们的大脑就会释放神经递质多巴胺。我们会获得大量多巴胺，这让我们在短时间内感觉非常棒，尽管从长远看你形成了一种耐受性，会想要更多。
解决方案：
加强体育运动，适当的运动帮助我们从电子产品中解放出来；走进大自然，那里肯定有比电子设备更吸引我们的地方；发展自身的兴趣爱好，比如画画、钢琴、围棋，它可以帮助我们转移对电子设备的注意力。
06
健身：不锻炼，毋宁死
症状：
有可能，你为了电子产品依赖症，而走向了另一个极端—天天想健身，一天不健身就不舒坦。他们会按时、按质、按量地完成健身任务，雨刮不停，雷打不动，甚至受伤或生病时也不停止。它是一种病，一种成瘾症—锻炼成瘾(Exercise Addiction)。锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。成瘾者疏于与人见面，因为他们喜欢运动胜于朋友、家庭和工作，或与其他人同在时思绪游离，他们在精神上专注于下一次“嗨”起来的运动安排。
病因：
还是奖励系统—每当我们从事了体育运动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这种奖赏系统使他们更加停不下来；而且，运动成瘾也与神经性厌食症有着不可分割的关系。
解决方案：
放松点，有时候，当个肥宅也挺好的。
07
吃播：能吃=是福
症状：
网络上从事“吃播”的主播，通过暴饮暴食的方式来吸引眼球。比如吃掉桌子上摆放的数十个或者数百个汉堡、蛋糕、炸鸡等，以此为卖点，获得网友的关注和打赏。“吃播”与“看吃播”成风，更形成了“流行吃”和“跟风吃”的公开消费身体的行为。
病因：
和占有对象的符号。在观看真实身体吃东西的动态呈现时，观众能从不同的心理角度获得快感。更重要的是，由于节食减肥、健康饮食的需求，很多人在日常生活中选择压抑自己的食欲。一方面想吃，另一方面又不能吃，在此过程中，“吃播”的价值就凸显出来了。观众通过观看“吃播”，既能感受到“吃的愉悦感”，又不用负担吃的后果，可谓两全其美。这一猎奇式的直播，让人找到了宣泄“食欲”的机会。此外，“吃播”的风靡也与年轻人的孤独感有关：排遣孤独，是不少网友观看“吃播”视频的原因。
解决方案：
看点别的内容，让“吃播”主播休息一下，也让自己的生活更丰富—“吃播”盛行可以说是一种“无聊经济”的体现，虽然它可以被冠以“治愈”的意义，但观看直播消耗大量时间，实际上也消解了社会交往的现实意义。如果是被迫应对自己觉得还没有准备好的挑战，这种时候就有可能会做出心理学家所称的“自我设障”行为，我们会有意地去做一些会妨碍自己开展工作的事情，好给自己找出一个看起来比较合理的成绩不佳的借口。
08
药物依赖着：真的该吃药了
症状：
不管有病没病，每天大量服用药物：比如每天服用大量去痛片的人，一旦停药，就会出现主观上的严重不适症状，如精神不振、打哈欠、流泪、流涕、出汗、全身酸痛、失眠、呕吐和腹泻等，严重时还会发生休克。而身体没毛病却非要疯狂吞下 VC 的人，更是借由大量吞药来保持“我很健康”“我在补充营养”的美好幻觉。
病因：
药物依赖是一组认知、行为和生理症状群，使用者尽管明白使用成瘾物质会带来问题，但还在继续使用；药物滥用和依赖是社会、心理和生物因素相互作用的结果。药物的存在和药理特性是滥用、依赖的必要条件，但是否成为“瘾君子”，还与个体人格特征、生物易感性有关，而社会文化因素在药物滥用、依赖中起到了诱因作用。
解决方案：